Her gün bilgisayar başında saatlerce vakit geçirmek sağlığınıza olumsuz etkiler yaratabilir ancak bazı önlemler alarak bu etkileri en aza indirebilirsiniz. İşte Bilgisayar karşısında sağlıklı kalmanın 8 yolu…
İyi bir oturma pozisyonu uygulayın: Oturma pozisyonunuzun doğru olduğundan emin olun. Dik durun, dirseklerinizi 90 derecelik açıda tutun, başınızı ve boynunuzu dikey konumda tutun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yerleştirin ve gerekirse ayak dayama yerlerini kullanın.
Ergonomik mobilyalara yatırım yapmak: Ergonomik ekipman duruşunuzu iyileştirmenize ve ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir. Bütçenize bağlı olarak ayarlanabilir masa veya bel destekli sandalye gibi ekipmanlara yatırım yapabilirsiniz. Ancak elinizde bu tür ekipmanlar yoksa evinizde bulunan malzemeleri kullanarak da konfor sağlayabilirsiniz.
Monitörünüzü ve ekranınızı ayarlayın: Monitörünüzü göz hizasında tutun ve ekran parlaklığını azaltarak gözlerinizi koruyun. Ekran yansımalarını en aza indirmek için perdeler veya karartmalar kullanın.
Düzenli molalar verin: Uzun süre oturmak kasları gerebilir ve gerginliğe neden olabilir. Her 20 ila 30 dakikada bir ayağa kalkın ve yürüyün veya basit esneme hareketleri yapın. Bu vücudunuzu rahatlatır ve konsantrasyonunuzu artırır.
Germe egzersizleri yapın: Masanızda esnemek kaslarınızı esnek tutar ve ağrıyı önler. Omuz esnemeleri veya aşağı doğru köpek esnemeleri gibi hareketlerle kaslarınızı gevşetebilirsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıklara odaklanın: Sağlıklı atıştırmalıklar enerjinizi korumanıza ve tok kalmanıza yardımcı olur. Protein, yağ ve kompleks karbonhidrat içeren atıştırmalıkları seçin. Yemeğinize odaklanın ve öğle yemeğini bilgisayardan uzakta yiyerek bilinçli seçimler yapın.
Öğle yemeğini bilgisayardan uzakta yiyin: Öğle yemeğinizi masanızda yemek yerine ekranların önünde yemeyi tercih edin. Bu, yemeğinize odaklanmanızı sağlar ve daha dikkatli yeme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olur.
Bol miktarda sıvı tüketin: Sulu kalmak önemlidir. Gün boyunca yeterli su içmek dehidrasyonu önler ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Suyun yanı sıra hindistan cevizi suyu veya smoothie gibi nemlendirici içecekleri de tercih edebilirsiniz.