Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı yedi önemli öneriyi vurguladı ve öneri niteliğinde uyarıları dile getirdi.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Sindirim sistemimizde yaşayan mikroorganizmalar, birçok fonksiyonun düzenlenmesinde kritik rol üstleniyor. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine katkı ve koruma mekanizmasını güçlendirir.Doğal ve fermente besinler tüketilin, fakat eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, önce doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir savunma mekanizmalarının desteklenmesinde rol oynar. Ancak, herkese aynı desteği vermeli değil. Vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerekli ve bu liste, doktor tarafından kullanılmalıdır. Yeterli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin başlangıcı olarak dikkate alınmalı ve bireysel olarak uygun olmalı.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına sebep olur. Günlük 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun üretimini sağlar. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan yapar etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika orta yoğunlukta hareket, bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, bağışıklığın destek olmasına neden olur. fiziksel hareket kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, vücudu zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Vücuttaki mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu çoğu zaman gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun salınımıne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten düzenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin ölçülmesi gerekir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri azaltmaya katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini desteklemede büyük önemi yeterlidir.