Vücut sağlığını korumak için dengeli beslenmek ve gün içinde en az 8-10 bardak su içmek gerekir. Su içmediğinizde vücudunuzda ödem ve toksinler oluşur.
Gün boyunca kendinizi şişkin hissedersiniz, bu da vücudunuza rahatsız edici bir his verir.
Bazı kişiler gün içindeki su ihtiyacını karşılamak için su içmek yerine kahve, çay ya da soda tüketmeyi tercih ediyor. Ancak bu içecekler asla suyun yerini tutmaz. Ayrıca vücudunuzun daha fazla susuz kalmasına neden olur.
KAHVE
Kahve, içerdiği kafein nedeniyle en çok susuz kalan içeceklerden biridir. Ancak, bir veya iki fincan kopya sizi tamamen susuz bırakmaz. Raporlara göre, ciddi hidrasyon etkilerini yaşamak için günde yaklaşık beş fincan kahve içmeniz gerekiyor.
SEN
Çay, kahveden daha az kafein içermesine rağmen günün en çok tüketilen içecekleri arasındadır. Sürekli çay içerseniz vücudunuz susuz kalabilir.
Çaydaki kafein, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde vücudun fazla sodyum ve suyu idrarla atmasına neden olabilir. Çay alımınızı sınırlayın ve bol su içtiğinizden emin olun.
karbonatlı içecekler
Bir çalışma, soğutulmuş soda tüketmenin tüketicilerin hidrasyon algılarını artırdığını buldu. Ancak bu soğutucular aslında şeker ve kafein içerdiğinden vücudun su kaybetmesine neden olurlar.
YÜKSEK PROTEİN ŞARKI
Sağlıklı smoothie’lerinizdeki yüksek protein içeriği ve tatlandırıcılar, aromalı yoğurtlar veya meyve suları şeklinde ilave şekerler dehidratasyon etkisi yaratacaktır. Koyu renkli idrar ve açıklanamayan yorgunluk, dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileridir.
MEYVE SULARI
Şeker oranı yüksek meyve suları vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Pancar suyu yüksek oranda tüketilirse vücudunuzun sudan kurtulmasına yardımcı olabilir.
Limonata, çoğu durumda kaçınılmaz olan içeceğe eklenen şeker nedeniyle nemlendirme gücünün bir kısmını da kaybeder. Kereviz suyu, iyi bilinen bir idrar söktürücü olan amino asit asparajin açısından zengindir.
